Kernprincipes voor mentale en fysieke hygiene

Voor meer rust, helderheid en duurzame energie

We zijn goed geworden in doorgaan. In volhouden. In presteren.
Maar zelden leren we hoe we goed zorgen voor onze mentale en fysieke hygiëne — terwijl dát de basis is voor veerkracht, focus en herstel.

Mentale hygiëne gaat niet over nog meer doen.
Het gaat over ruimte maken, vertragen en bewuster leven.
Hieronder deel ik de kernprincipes die ik zelf leef én inzet in mijn coaching.

1️⃣ Rust is geen luxe, maar een noodzaak

Rust is geen beloning na hard werken. Het is een voorwaarde om überhaupt goed te kunnen functioneren.

• Plan bewust leegte in je agenda
• Kies regelmatig voor jezelf, zonder uitleg
• Zeg vaker nee tegen overvolle dagen

Rust ontstaat niet vanzelf. Je moet haar beschermen.

2️⃣ Digitale hygiëne = mentale ruimte

Je brein is niet gemaakt voor constante prikkels.

• Zet meldingen uit
• Kies vaste momenten om je telefoon te checken
• Leg je telefoon weg tijdens pauzes en gesprekken

Elke onderbreking trekt je aandacht uit het hier-en-nu. Mentale ruimte begint bij begrenzing.

3️⃣ Slaap is je superkracht

Slaap is geen zwaktebod, maar een van de krachtigste vormen van zelfzorg.

• 7–9 uur slaap is essentieel
• Geen schermen meer na 21.00 uur
• Ga op vaste tijden naar bed
• Bouw een rustgevend avondritueel in

Goed slapen herstelt niet alleen je lichaam, maar ook je emotionele balans en stresssysteem.

4️⃣ Beweging = herstel

Beweging hoeft niet intens te zijn om effectief te zijn.

• Dagelijks 20–30 minuten wandelen
• Begin de dag bij voorkeur buiten, vóór 9.00 uur
• Vermijd blauw licht vlak na het opstaan

📌 Ochtendlicht ondersteunt je biologische klok en hormoonbalans (melatonine en cortisol).

5️⃣ Gezonde voeding = stabiele energie

Wat je eet, beïnvloedt hoe je je voelt, denkt en herstelt.

• Eet voedzaam en regelmatig
• Vermijd snelle suikers
• Drink voldoende water
• Eet met aandacht, niet gehaast

Voeding is informatie voor je lichaam. Kies wat je ondersteunt, niet wat je uitput.

6️⃣ Doe minder, met meer aandacht

Multitasken lijkt efficiënt, maar zorgt juist voor innerlijke onrust.

• Eén ding tegelijk
• Volledige aandacht in wat je doet
• Minder moeten, meer zijn

👉 Lees hierover ook mijn blog: “We werken alsof elke dag een finale is.”

7️⃣ Vergelijk minder, leef meer

Social media toont een zorgvuldig geselecteerde werkelijkheid.

• Vergelijking put uit
• Richt je op je waarden, niet op prestaties
• Lach, speel, beweeg — doe wat jou voedt

Je hoeft niet beter te zijn dan een ander. Alleen trouw aan jezelf.

8️⃣ Zelfzorg is géén egoïsme

Zelfzorg is verantwoordelijkheid nemen voor je eigen welzijn.

• Je hoeft niets te bewijzen
• Plan micro-pauzes:
  • 3 minuten ademhalen
  • Even uit het raam staren
• Sta dagelijks stil bij dankbaarheid:
  • Wat ging er goed vandaag?
  • Waar ben je dankbaar voor?
  • Wat gaf je energie?

Juist in kleine momenten zit groot herstel.

Inspiratie & boekentip

Wat mij vooral helpt om dit in de praktijk te brengen, is het werk van Jan Bommerez.
In zijn boek Minder moeten, meer FLOW. Het nodigt je uit om minder te moeten, meer te flowen. Om stil te staan bij wat je voelt, te ontdekken wat echt van jou is en waar jij behoefte aan hebt.

Meer info vind je hier: janbommerez.com

Tot slot

Mentale en fysieke hygiëne vraagt geen perfectie, maar consistentie en compassie.
Niet alles tegelijk. Wel elke dag een beetje.

Wil je hierin begeleid worden, praktisch, verdiepend en afgestemd op jouw leven?
Dan loop ik graag een stukje met je mee. 🌿

Een berichtje, kort mailtje naar info@coachingspraktijkfloww.nl of belletje 06-31215978 is genoeg om het eerste contact te leggen.