Als hsp-er kon ik jarenlang niet goed mijn draai vinden in mijn leven. De wereld waar ik onderdeel van uitmaakte was hectisch en overweldigde me vaak. Ik werd gestoord van al die prikkels die ik op een dag binnenkreeg.
Weet dat ik erg kan genieten van een wandeling, lekker eten, yoga, gezellig een kop koffie op terras of een leuk feestje, maar na een lange werkdag kwam ik altijd overprikkeld en gesloopt thuis. Het duurde uren voor ik me weer een beetje mens voelde. Vaak ging ik tegelijk met mijn zoontje naar bed, omdat ik er helemaal af lag.
Lange tijd heb ik gedacht dat ik niet gemaakt was voor deze wereld. Dat dit erbij hoorde en dat er iets mis met me was. Echt veel te lang heb ik geprobeerd om me maar aan te blijven passen aan alles wat er van me werd gevraagd. Ik ging hierdoor letterlijk over mijn eigen grenzen. En nog veel verder dan dat. Ik kreeg een burn-out en had allerlei lichamelijke klachten: altijd doodmoe, hoofdpijn, slecht slapen en nek/schouderklachten die maar niet overgingen.
Hoogsensitief en dan?
De ommekeer kwam toen ik besefte dat ik hoogsensitief was (weet dat 1 op de 5 mensen hoogsensitief is). Het is een mooie kwaliteit en het is de kunst om hier mee te leren omgaan. Door het te accepteren, in plaats van het weg te duwen, kreeg ik het inzicht en de ervaring dat ik voorheen alleen maar bezig was om te zorgen dat het er niet mocht zijn. Dit kostte mij bakken met energie en een gevoel van onmacht.
HSP & Herstellen
Alleen weten is één ding, leren omgaan met je hsp is een tweede. Doordat je meer voelt dan anderen en dit op een andere manier in je hersenen verwerkt – lees de filter ontbreekt – komen zaken nu eenmaal harder bij je binnen. Je hebt domweg gewoon meer rustmomenten nodig om te herstellen gedurende de dag en week. En dat is helemaal niet zo gek als je ziet wat er op een dag aan informatie op je af komt. Tegenwoordig krijg je op een dag meer informatie tot je dan onze voorouders in hun hele leven. Dat is de realiteit van nu alleen is het de vraag hoe je daar mee omgaat en mee om wil gaan.
Rebound effect
Tijdens mijn coachingssessies gebruik ik nu vaak de metafoor van een bal die je onder water probeert te drukken. Het proberen een bal onder water te drukken is een inspannende activiteit. Het kost voortdurend kracht en energie. Zelfs wanneer het lukt om de bal onder water te drukken, dan valt het niet mee om de bal op z’n plaats te houden. Hoe harder je probeert de bal onderwater te drukken, hoe meer energie het kost en hoe hoger de bal omhoog zal schieten. Dat geldt ook voor het onderdrukken van bijvoorbeeld je gedachten, gevoelens en emoties. Hoe meer je probeert ze te onderdrukken, hoe harder en vaker ze terugkomen. Dit wordt in de wetenschap een “rebound” effect genoemd.
Wat kun je bijvoorbeeld zelf al doen om te leren omgaan met je hooggevoeligheid? Hieronder vind je de do’s en de don’ts:
HSP Do’s
Accepteer en omarm je hooggevoeligheid. Dit levert je veel meer op dan er tegen vechten en dat het er niet mag zijn
Me-time; neem rust om op te laden en te herstellen. Je hebt hier meer behoefte aan dan anderen om de hoeveelheid prikkels te kunnen verwerken
Luister naar je intuïtie, het is je kompas. Kijk waar jij behoefte aan hebt
Geef je grenzen aan, zeg op tijd ‘nee’
Ga lekker de natuur in, dit geeft energie en ontspant
Slaap voldoende, dit is je basis
Mediteer, maak het tot een gewoonte, net als tandenpoetsen. Begin met 2 minuutjes
Observeer je ademhaling gedurende de dag. Merk je dat deze hoog zit, breng hem dan naar beneden. Adem een aantal keer goed in door de neus en uit via de mond en herhaal dit een aantal keer. Dit kun je ook doen als je bij de kassa staat
Eet gezond, en ja, chocolade mag echt wel soms, juist 😉
Koop een notitieboekje voor je gedachten, gevoelens, ideeën, observaties en creativiteit. Schrijf ze op.
HSP Don’ts
Ga niet in de weerstand om er vanaf te willen. De irritatie kost je bakken met energie. … Je ervaart frustratie wanneer je jouw situatie op dat moment niet accepteert.
Automatisch ‘ja’ zeggen tegen iedereen. Vraag bedenktijd.
Je eigen behoefte negeren. Kijk wat jij nodig hebt.
Je te veel aanpassen aan anderen.
Wil je weten wat praktijk Floww voor jou kan betekenen? Of ben je benieuwd naar andere mogelijkheden? Bekijk hier het aanbod of vul hier het contactformulier in.
