Hoe belangrijk ademen voor ons is

Hoe belangrijk ademen voor ons is, wordt al snel duidelijk wanneer je 1 tot 2 minuten je adem probeert in te houden. Maar niet alleen dát je ademhaalt is van levensbelang, ook hóe je ademt speelt een cruciale rol!

Ademhaling: 6 x per minuut is genoeg

Zes keer per minuut ademen is al voldoende voor een gezonde zuurstoftoevoer en energiehuishouding. Toch ademen veel mensen aanzienlijk sneller, vaak zonder het zelf door te hebben. Dit kost onnodig veel energie en kan zelfs bijdragen aan klachten zoals vermoeidheid, spanning en concentratieproblemen.

Hoe adem jij? Wij moedigen coachees aan om bewust rustiger te ademen. Door je ademhaling te vertragen en te verdiepen, merk je direct verschil in hoe je je voelt. Wat doet dat bij jou?

Ademhaling en gedachten

Je ademhaling en gedachten zijn nauw met elkaar verbonden. Wanneer je ademhaling snel en oppervlakkig is, kan dat je brein alerter maken, wat nuttig kan zijn in stressvolle situaties. Maar dit kan ook leiden tot een verhoogd gevoel van onrust en spanning.

Rustiger ademen kalmeert daarentegen het brein en brengt je in een staat van diepe ontspanning. En deze ontspanning betekent niet dat je sloom of futloos wordt. Integendeel, het is een ontspanning die samengaat met verhoogde concentratie en helderheid van geest.

Als je nieuwsgierig bent naar hoe ademhaling je energieniveau, je gevoel van gejaagdheid, doorbloeding en zelfs hoofdpijn kan beïnvloeden, bekijk dan eens onderstaande film (2 minuten) over ademhaling.

Ademhalingsoefening

Ik ben een groot fan van eenvoudige ademhalingsoefeningen, omdat ze gemakkelijk in te passen zijn in je dagelijkse routine. Probeer het eens:

1. Adem in door je neus.
2. Adem wat langer uit door je neus of mond.
3. Pauzeer na de uitademing.

Voelt dat goed? Mooi, dan werkt het!

Krijg je het er benauwd van? Dat is begrijpelijk. Soms kan dit in het begin een normale reactie zijn. Het belangrijkste is om de oefening tijd en herhaling te geven.

Herstel van je parasympatisch zenuwstelsel

Rustige en bewuste ademhaling helpt om je parasympatisch zenuwstelsel, verantwoordelijk voor rust en herstel, gezond en actief te houden. Door regelmatig ademhalingsoefeningen te doen, kun je dit deel van je zenuwstelsel versterken en je algehele welzijn verbeteren.

Lees hier meer over hoe je je parasympatisch zenuwstelsel gezond kunt houden en je veerkracht kunt vergroten. Gun jezelf die rust en voel het verschil!