Burnout? 8 tips om te verlangzamen

Tegenwoordig hebben we het druk. Heeeeeel druk. We vinden dit eigenlijk heel normaal. Druk zijn is de nieuwe norm lijkt het wel. Maar is het wel zo normaal? Tijd om te verlangzamen en op te laden ontbreekt. 

Volgens het CBS en TNO heeft een op de zeven werknemers burnoutklachten. De balans tussen werk en privé is ver te zoeken. Want ja, alles ‘moet’ gedaan worden, vinden we. Maar is dat zo? Of kan het ook anders?

Leven in de hoogste versnelling

In mijn praktijk kom ik regelmatig mensen tegen die leven in de hoogste versnelling op zoek naar een quick fix voor mentale, fysieke en emotionele problemen (zoals stress, burnoutklachten etc) waar ze tegen aan lopen. Om zo snel mogelijk weer de oude te worden. Ze willen met een heel streng, strak regime ‘op zoek naar zichzelf’ en hebben daarbij het beeld dat dat ‘zelf’ zo snel mogelijk gevonden moet worden. Alleen het vinden zit in het zoeken zelf. De reis is de bestemming. Het gaat er om dat je elke dag investeert in de dingen die jou aanspreken en waar je energie van krijgt zowel zakelijk als persoonlijk, innerlijk als uiterlijk. Maar hoe doe je dat?

Duurzame oplossing

Mentale, fysieke en emotionele problemen die gedurende een langere tijd zijn ontstaan waarin je waarschijnlijk op meerdere manieren aan jezelf voorbij bent gegaan (en waar je niet naar hebt willen luisteren) vragen tijd en geduld om er weer uit te komen. Je hebt hiervoor geen quick fix nodig, maar een duurzame oplossing. Een oplossing waarin je weer verbinding krijgt met jezelf, zodat je begrijpt waar het mis is gegaan en dit je geen tweede keer overkomt.

Topsporters

Bij coachclienten noem ik wel eens het voorbeeld van topsporters. Zij winnen echt geen wedstrijden, gouden medailles etc door altijd maar op de toppen van hun kunnen te presteren. Integendeel. Topsporters maken duidelijke keuzes en nemen rust om te herstellen. Ze verlangzamen. Alleen voor topsporters vinden we dit heel logisch. Betrekken we de situatie op onszelf dan vinden we dit opeens niet meer zo normaal. Gek eigenlijk, vind je niet? Maar hoe kun je dan wel kiezen om meer rust in je leven te creëren, te verlangzamen en te kijken wat er voor jou echt toe doet? Hieronder vind je 8 tips.

8 tips om te verlangzamen bij burnout en stress:

1. Maak een keuze, zowel persoonlijk als zakelijk. Wat is voor jou van belang in je leven? Waar wil je in de ochtend je bed voor uit komen? Waar wil je staan over 5 jaar? Richt je daarop en schrap de overige ballast.
2. Kijk wat je allemaal ‘moet’ van jezelf? Vraag jezelf regelmatig af: moet dit echt nu? Of kan dit ook morgen of later? Of helemaal niet?
3. Stop met multitasken. We denken dat we hierdoor meer gedaan krijgen maar niks is minder waar. Creëer meer bewustzijn voor de taak waar je mee bezig bent. Je kunt beter vertragen en je concentreren op je drie belangrijkste taken.
4. Zet de meldingen op je telefoon op stil (of uit).
5. Kies voor rust, reinheid en regelmaat (klinkt cliché maar het werkt echt).
6. Richt je een paar momenten op een dag op je ademhaling. Wees met aandacht aanwezig in dat moment. Vraag jezelf af: hoe is het nu met mij? Wat heb ik nu nodig?
7. Zoek ontspanning. Ga bijvoorbeeld lekker naar buiten en maak een wandeling. Maak je hoofd leeg door het inzetten van je zintuigen: Wat voel ik, zie ik, ruik ik.
8. Pak pen en papier en schrijf op welke keuzes jij nu maakt op de korte termijn, zodat je op de lange termijn kiest voor een leven wat bij jou past en waar jij plezier aan beleefd. En waar je later positief op terug kijkt.

Wil je meer informatie over wat ik voor jou kan betekenen bij burnoutklachten en stress? Of ben je benieuwd naar andere mogelijkheden? Bel 06-31215978, bekijk hier het aanbod of vul hier het contactformulier in. Dan neem ik contact met je op.